blog

谁不用单脚放袜子来照顾未来?

<p>突然,你站在一只脚上可以穿袜子吗</p><p>或者你整天都在度假,甚至在一个小楼梯上都没有爬,你是否使用过电梯或自动扶梯</p><p>事实上,所有这些人都有可能在未来卧床不起,需要长期护理“Locomo预备役军队”</p><p>代表“Rokomo”,是“火车头综合症”,由下降,如肌力和骨由于老化,它指的是高可能是未来长期卧床的状态</p><p>当我们做运动时,肌肉力量和骨骼变弱和变弱,我们可以说已有迹象表明袜子不是单脚放的</p><p>但是,现在开始锻炼还不算太晚</p><p> “Rokotore Rokomo培训”(通过会公夹具/工作的Ascom /出版)是,作为对策,这样的“Rokomo”介绍了锻炼,增加肌肉力量,而不把负担在身上</p><p>例如,似乎我们可以通过将这种运动融入我们的生活中来有效地防止Locomo</p><p> ■如果你不想在墙上卧床不起,需要保持足够的力量,让自己永远站立起来</p><p>换句话说,训练下半身是预防LOCOMO的关键</p><p>因此,在本书中,我们建议使用墙壁作为LOCOMO预防性运动的基本动作</p><p>这样做的方法是将屁股放在墙角上,然后用腿和膝盖接触左右墙壁的姿势蹲下</p><p>让我们在意识到腿部被卡在左右两侧的墙壁时尝试,即使腿部弯曲或伸展</p><p>下蹲可能损坏额外的髋关节和膝关节如果不正确的姿势做,但通过使用墙壁,以正确的形式,你应该能够在不损害身体</p><p> ■保持关节柔软以及有效保持髋关节,骨干和膝关节的拉伸肌肉力量是有效的LOCOMO预防</p><p> 1.首先坐在地板上,弯曲膝盖并对齐脚背</p><p> 2.用肘部推膝盖以展开髋关节,在伸展脊柱和骨盆的同时慢慢向前推动身体</p><p> 3.击败极限后,保持约3秒钟</p><p>返回原来的姿势大约需要3秒钟</p><p>希望扩展髋关节,以便两个膝盖都能触及地板,但在您可以的范围内没有问题</p><p>这种锻炼作为同时拉伸髋关节,骨干,肩膀,膝盖等关节以及身体大肌肉的方法是有效的</p><p>通过在一段时间内完成,您可以保持关节和柔软肌肉的运动范围</p><p>它的身体周围一个问题就来了,如果你把年龄是不可避免的,如果不运动,肌肉力量和骨骼将稳步下降</p><p>这个文件,所以我们锻炼Rokomo预防也除了那些被引入这个时候发布,也为了不成为卧床不起的未来,为什么不尝试从现在就开始了身体移动的</p><p> (新版JP编辑部门)●(新发布的JP)文章相关链接·比“新陈代谢”更可怕吗</p><p> “LOCOMO”的威胁·它是危险的!

查看所有